关注健康  珍惜生命
                                               ———局工会组织职工体检有感

李娜 强晓鸣

        为保障职工身心健康，局工会4月份组织全体职工在省人民医院开展了健康检查。此次体检根据性别、年龄的不同，分别选择了有针对性的检查项目，包括胸透、心电图、B超、血、尿、乙肝、红外线乳腺扫描、肿瘤常规筛查及幽门螺杆菌等项目。体检结果为：患高血脂症的32人，占体检人数的38.6%（其中男性30例，女性2例）；患高血压的10人，占体检人数的12.1%；患脂肪肝的15人，占体检人数的18.1%；患高血糖的7人，占体检人数的8.4%；患肥胖超重的35人，占体检人数的35.7%；患前列腺等泌尿疾病的16人，占男性体检人数的29.1%；患肝胆、肾脏疾病的22人，占体检人数的26.5%；患乳腺增生的10人，占女性体检人数的21.7%；其它：子宫肌瘤2人、宫颈囊肿1人、重度贫血2人（女性）、心电图异常10人。
        面对医院的体检报告，令人不能不对职工健康问题有所关注：男职工患高血脂症、肥胖症、前列腺等泌尿性疾病的比例较高；女职工患乳腺增生人员较多，许多职工身体处于亚健康状态。其实，亚健康并不可怕，可怕的是处于亚健康状态的人没有意识到自己的身体需要用心呵护。我们应该养成良好的生活方式和生活习惯，以平常的心态对待工作和生活，多参加体育锻炼，提高机体的抗病能力，以充沛的精力和健康的身体去完成各项工作。
        作为体检的组织者，我们建议大家今后从饮食、运动、心情三方面进行预防。
        
        一、均衡膳食
        均衡、全面、足够的膳食能够满足人体的所有营养需求，所以从营养科学的角度来讲，平衡膳食能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态。热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食对人体有益。平衡膳食，要从饮食合理搭配做起，也就是要吃多样化食物。人体必需的营养素有近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。两千多年前《黄帝内经•素问》中早已提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的配膳原则，体现了食物多样化和平衡膳食的要求。
那么，怎样才能均衡饮食呢？  
        1、减少高GI食品的摄入 。GI（Glycemic Index），就是血糖生成指数，即摄取的食物在体内转化成“糖”的比例。GI指数越高，使血糖转化成脂肪的速度就越快。改变饮食结构，多选用豆类、蔬菜和水果作为食品可以减少脂肪的生成。 
        2、不要拒绝脂肪 。现在很多减肥者害怕脂肪，狠心地将脂肪拒之门外，而脂肪是人体的必须物质，它是构成人体组织细胞的重要组成部分，也是保护身体、维持体温的功臣，所以应该有限度地摄入脂肪。 
        3、对蛋白质要“亲疏有度”。 蛋白质是人体构成的重要成份，由于它在人体内不能保存，所以每天都要补充。肉类、鱼类和奶制品中含量也较高，但这些食品往往也是高脂肪的。豆类也含有大量的蛋白质，同时脂肪含量较低，而且带有大量纤维素和维生素，是健身中不可多得的好食品。
        4、纤维素——肠胃的清道夫。纤维素人体并不能消化吸收，也不能
提供能量。但我们为什么还必须要吃这种物质呢？因为它在人的消化和排泄中起了不可替代的作用，它可以把一些有毒物质排除体内，有清除肠胃的功能。
        5、多关注维生素。维生素是和人的新陈代谢紧密联系的，现代医学表明，摄入足够的维生素可以有效改善大多数人的身体状况，所以，日常生活中除了保持食品的营养均衡外，维生素也是必不可少的。 
        6、科学饮食从“微量”元素做起。 我们的身体需要多种微量元素，比如铁，锌，磷，钙，甚至镁，但绝对不需要铅。这些微量元素帮助形成我们的骨骼，血液，甚至激素。它们还可以帮助我们维持体内酸碱平衡。

        二、适量运动
        运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。在运动过程中，心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，可以提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。经常运动有许多益处：能消除多余的脂肪和热量 、改善心脏和血液循环系统 、加快新陈代谢 、强健肌肉、改善睡眠质量、帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。某些疾病必须通过适量的运动来配合治疗，如：糖尿病等，不经常开展适量运动会导致出现下肢麻痹等严重症状。
        有些人可能认为工作忙、生活压力大，休息的时间都不够，哪有时间运动。其实运动也是一种积极的休息方式，通过适量运动，使运动中枢兴奋时，就可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极休息。有人做过试验：让脑子思考的神经连续工作2小时，然后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式则只需5分钟，疲劳就消除了。说明运动的确能使大脑的紧张状态得到缓和，防止大脑过度疲劳。运动还可以促使大脑分泌“记忆物质”，运动促使大脑释放脑啡肽，这种物质能够激活处于抑制沉睡状态的脑细胞、对损伤的脑细胞也有修复作用，运动能促进脑垂体分泌“多肽”组成的新蛋白质分子（又叫“记忆分子”），这些物质对促进人的思维和智力大有益处。运动还能改善情绪，促使脑组织产生令人“欢愉”的多巴胺，这种物质能预防和防治精神抑郁、失眠、悲伤等疾病或不良情绪，而这些负性情绪最易产生思维不灵、注意力减退和反应迟钝。所以，有人称运动是很好的“神经安定剂”，能使人心理更健康、头脑更聪明。运动有益，建议大家每天抽出时间锻炼身体，我们开辟了乒乓球室，不妨去打上二三十分钟，这样对身体和工作都有益处。

        三、心态良好
        有了均衡饮食、适当运动，没有一个好心情，前面的工作就白做了。当你遇到刺激、心情郁闷、生气、紧张等压力时，30分钟内身体会产生大量的荷尔蒙物质，免疫系统功能将下降80%，对癌症抵抗能力将下降100%。多么可怕！真是气大伤身啊，所以为了自己的身体，一定要保持良好的心态，心情愉快时，3-4小时就可以将体内的荷尔蒙物质消除。在我们的日常生活中，经常会遇到各种麻烦和困扰：工作不称心，事情处理不公平，经济条件不宽裕，健康欠佳，期望中的事情落空，好心未得好报，受冤枉挨批评等等。对这类事情，如能持积极心态，心胸就会豁达，也就能妥善对待和处理好这些事情。如果总是想不开，越想越气，自控能力减退，情绪失去控制，言行也就出现反常现象，可能做出一些自己都难以相信的事情。然而如何调整心态使自己心情好转呢？可以通过大喊、哭、笑、睡眠来调节，通过哭可以将这些有害物质排出体外；笑对呼吸、消化系统都非常有益，要不怎么说笑口常开健康常在呢。
        局工会呼吁大家：关爱健康，珍惜生命，从现在开始。保持均衡饮食及适当运动和良好心情，一个健康的体魄将会伴随您终生。